2017年度活力塑形健身操，助你轻盈绽放新风采

　　在这个快节奏的时代，每个人都渴望拥有一个健康、活力的身体。而健身操作为一种简单易行、效果显著的锻炼方式，越来越受到人们的喜爱。2017年度推出的活力塑形健身操，不仅能够帮助你塑造完美身材，还能让你在锻炼中感受到无尽的活力，轻盈绽放新风采。

　　首先，让我们来了解一下2017年度活力塑形健身操的特点。这套操结合了现代舞蹈、瑜伽和有氧运动的元素，动作优美、节奏感强，不仅能够锻炼全身肌肉，还能提高心肺功能。下面，就让我们一起来探索这套健身操的魅力吧！

一、热身运动，唤醒身体活力

　　在开始正式锻炼之前，热身运动是必不可少的。2017年度活力塑形健身操中的热身运动包括原地踏步、臂圈运动、腰部扭转等。这些动作能够迅速提高身体温度，促进血液循环，为接下来的锻炼做好准备。

二、有氧运动，燃脂塑形两不误

　　有氧运动是这套健身操的核心部分，包括跳跃、踢腿、俯卧撑等动作。这些动作能够有效提高心率，加速脂肪燃烧，同时塑造紧致的身体线条。以下是一些具体的动作：

1. 跳跃运动：双脚并拢，双手叉腰，进行快速跳跃，每次跳跃时尽量让身体向上伸展，重复30次。

2. 踢腿运动：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，进行快速踢腿，左腿踢至45度角，右腿踢至90度角，重复30次。

   

3. 俯卧撑：双手撑地，双脚并拢，保持身体成一条直线，进行俯卧撑，重复30次。

三、瑜伽动作，拉伸放松身心

　　瑜伽动作在2017年度活力塑形健身操中扮演着重要的角色。这些动作能够帮助我们拉伸肌肉，缓解疲劳，同时提高身体的柔韧性。以下是一些简单的瑜伽动作：

1. 猫牛式：跪地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽，背部呈弓形，重复10次。

   

2. 树式：站立，双脚并拢，双手合十，保持身体平衡，重复10次。

3. 战士式：站立，双脚分开与肩同宽，左脚向左侧倾斜45度角，双手叉腰，重复10次。

四、拉伸运动，巩固锻炼成果

　　在完成所有动作后，进行拉伸运动是必不可少的。这些动作能够帮助我们放松肌肉，缓解疲劳，同时巩固锻炼成果。以下是一些简单的拉伸动作：

1. 手臂拉伸：站立，双手向上伸展，尽量向上伸展手臂，保持10秒。

2. 腿部拉伸：站立，一只脚向前伸展，脚跟贴地，另一只脚弯曲，保持10秒。

3. 腰部拉伸：站立，双手叉腰，腰部向左右两侧旋转，保持10秒。

　　通过以上这些动作，2017年度活力塑形健身操能够帮助你塑造完美身材，同时让你的身心得到充分的放松。只要坚持锻炼，你一定会轻盈绽放新风采，成为更加自信、健康的人！